Día Mundial del Sueño

El Día Mundial del Sueño se celebra el viernes anterior al equinoccio de marzo con el objetivo de sensibilizar a la población sobre la importancia de dormir bien y tratar las causas y síntomas de la falta de sueño. La falta de descanso adecuado puede generar serios problemas de salud a largo plazo.

Día Mundial del Sueño 2025

• Fecha: 14 de marzo de 2025
• Lema: "Hacer de la salud del sueño una prioridad" (según World Sleep Day)

¿En qué consiste el Día Mundial del Sueño?

Este día busca concienciar sobre la importancia del sueño en la vida humana. Se realizan actividades con expertos en medicina del sueño para promover la prevención y el tratamiento de trastornos del sueño.

¿Quién creó esta efeméride?

Fue impulsada por un grupo de proveedores y profesionales médicos especializados en el sueño, con apoyo de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) y otras organizaciones del sector.

Importancia del Sueño en la Salud

Beneficios de un sueño reparador

Un descanso adecuado mejora la calidad de vida y la salud en general. Se recomienda que un adulto duerma entre 7 y 8 horas diarias para restaurar las funciones del organismo.

Consecuencias de la falta de sueño

Si no se descansa correctamente, el cuerpo sufre alteraciones que pueden derivar en enfermedades graves.

Efectos negativos de la falta de sueño:

• Cambios de humor
• Incremento de los niveles de azúcar en sangre (riesgo de diabetes)
• Aumento de la presión arterial y enfermedades cardíacas
• Obesidad
• Debilitamiento del sistema inmunológico
• Ansiedad y depresión

Trastornos del Sueño Más Comunes

1. Apnea del Sueño: Interrupciones en la respiración durante el sueño.
2. Insomnio: Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
3. Narcolepsia: Somnolencia extrema durante el día.
4. Síndrome de las piernas inquietas: Sensación de hormigueo y necesidad de mover las piernas al dormir.

Si no se tratan, estos trastornos pueden contribuir al desarrollo de enfermedades degenerativas.

Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño

Según la World Sleep Society, algunos hábitos pueden ayudar a mejorar el descanso:

• Establecer un horario regular de sueño.
• Asegurar un ambiente adecuado (ropa cómoda, temperatura agradable).
• Evitar siestas prolongadas durante el día.
• No comer ni hacer ejercicio antes de dormir.
• Evitar cafeína, alcohol y otras sustancias estimulantes al menos 6 horas antes de acostarse.
• Reducir el uso de pantallas antes de dormir (TV, celular, computadora).
• Optar por leer un libro o escuchar música relajante antes de dormir.

Películas sobre el Sueño

Si quieres conmemorar este día viendo películas o documentales sobre el tema, aquí tienes algunas opciones:

1. Disomnia (2021) – Un evento global impide que las personas duerman.
2. Mara (2018) – Thriller sobre la parálisis del sueño.
3. The Nightmare (2015) – Documental sobre la parálisis del sueño.
4. Inception (2010) – Ciencia ficción sobre el control de los sueños.
5. Ink (2009) – Lucha entre fuerzas del bien y el mal en los sueños.
6. La Ciencia del Sueño (2006) – Historia de amor con elementos oníricos.
7. El Maquinista (2004) – Un hombre con insomnio severo sufre alucinaciones.
8. Insomnia (2002) – Un detective sufre insomnio tras un evento traumático.
9. Pesadilla en la Calle Elm (1984) – Terror con el icónico Freddy Krueger.

Lemas Anteriores del Día Mundial del Sueño

¿Cómo celebrar el Día Mundial del Sueño?

• Aplicar los consejos para mejorar la calidad del sueño.
• Difundir información sobre la importancia del descanso.
• Participar en eventos o charlas sobre el tema.
• Compartir en redes sociales con los hashtags:
  #DíaMundialDelSueño #WorldSleepDay

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